Количеството сън, което един човек се нуждае от, зависи от много неща, включително възрастта му.
Кърмачета (на възраст 0-3 месеца) се нуждаят от 14-17 часа на ден.
Кърмачета (на възраст 4-11 месеца) се нуждаят от 12-15 часа на ден
Малки деца (на възраст 1-2 години) се нуждаят от около 11-14 часа на ден.
Деца в предучилищна възраст (на възраст 3-5 години) се нуждаят от 10-13 часа на ден.
Ученици (на възраст 6-13 години) се нуждаят от 9-11 часа на ден.
Тийнейджъри (на възраст 14-17 години) се нуждаят от около 8-10 часа всеки ден.
Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 9 часа, макар че някои хора може да се нуждаят от толкова малко, колкото 6 часа или толкова много, колкото 10 часа сън всеки ден.
Възрастните хора (на възраст 65 години и по-стари) се нуждаят от 7-8 часа сън всеки ден.
Жените в първите 3 месеца от бременността често се нуждаят от няколко часа повече сън от обикновено.
Но експертите казват, че ако се чувствате сънливи през деня, дори по време на скучни дейности, не сте спали достатъчно.
Количеството сън, от което се нуждае човек, нараства, ако е пропуснал да спи през предходните дни. Ако не спите достатъчно, ще се натрупа “съновен дълг”, който е много подобен на превишеното банково салдо. В крайна сметка, тялото ви ще изисква да започнете да връщате този дълг. На практика не се адаптираме към получаването на по-малко сън, отколкото се нуждаем. Може да се свикнем с график, който ни попречва да спим достатъчно, но нашата преценка, време за реакция и други функции все пак ще са засегнати.
Защо ви трябват REM сън и дълбок сън
Има четири стадия на съня, базирани на колко активен е мозъкът ви. Първите две са леки.
Третата стадия е „дълбок сън“, когато мозъчните ви вълни забавят и за вас е по-трудно да се събудите. През тези периоди, тялото ви ремонтира тъкани, работи върху растежа и развитието, подсилва имунната система и натрупва енергия за следващия ден.
Бързото движение на очите (REM) сън или стадия R, обикновено започва около 90 минути след като заспите. Мозъчната активност се увеличава, очите ви се движат бързо, а пулсът, кръвното налягане и дишането ви се ускоряват. Това е също времето, когато се случват повечето от вашите сънища.
REM сънят е важен за ученето и паметта. Това е времето, когато мозъкът ви обработва информацията, която сте получили през деня, и я съхранява в дългосрочната ви памет.
Признаци на липса на сън
Общи признаци, че не сте спали достатъчно, включват:
Чувство на сънливост или заспиване през деня, особено по време на спокойни дейности като седене в кино или шофиране
Заспиване в рамките на 5 минути след като се легнете
Кратки периоди на сън по време на бдителност (микросън)
Нужда от аларма, за да се събудите навреме всеки ден
Чувство на сънливост, когато се събудите сутринта или през целия ден (инерция на съня)
Трудност да станете от леглото всеки ден
Промени в настроението
Забравяне
Проблеми с концентрацията върху задача
Спите повече в дни, когато не трябва да ставате в определено време
Как да разберете дали спите достатъчно?
За да разберете дали спите достатъчно през нощта, задайте си следните въпроси:
Чувствате ли се здрави и щастливи с текущия си график за сън?
Чувствате ли, че спите достатъчно, за да сте продуктивни?
Чувствате ли се сънливи по време на дневните си дейности?
Разчитате ли на кафе, за да издържите през деня?
Редовният ви график за сън е доста постоянен, дори през уикендите?
Ефектите от липсата на сън
Твърде малко сън може да причини:
Проблеми с паметта
Чувства на депресия
Липса на мотивация
Раздразнителност
По-бавни реакции
Ослабена имунна система, увеличаваща шансовете ви да се разболеете
По-силни усещания за болка
По-висок риск от условия като високо кръвно налягане, диабет, сърдечен удар или затлъстяване
Намалено сексуално желание
Бръчки и тъмни кръгове под очите
Преяждане и наддаване на тегло
Проблеми с решаването на проблеми и вземането на решения
Лоши решения
Халюцинации
Изследванията ясно показват, че липсата на сън е опасна. Хората, които са пропуснали малко сън, преди да влязат в симулатор за шофиране или да извършват задача, свързана с координацията на ръка и око, се справят толкова зле или по-лошо от хората, които са пили алкохол.
Липсата на сън също променя начина, по който алкохолът влияе на тялото ви. Ако пиете, докато сте уморени, ще бъдете по-засегнати от някой, който е спал достатъчно.
Умората при шофиране е причинила около 83,000 автомобилни катастрофи между 2005 и 2009 година и 803 смъртни случая през 2016 година, според Администрацията за безопасност на пътното движение в САЩ.